مع كثرة الولائم والعزائم خلال عيد الأضحى، يزداد الإقبال على تناول اللحوم والفتة والحلويات، ما قد يؤدي إلى اكتساب وزن زائد خلال فترة قصيرة. لذلك، يبحث كثيرون عن طرق تساعدهم على الاستمتاع بأطعمة العيد دون التأثير سلبًا على صحتهم أو أوزانهم.

وبحسب ما نشره موقع "Healthline"، هناك عدد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها للحد من زيادة الوزن والحفاظ على التوازن الغذائي خلال أيام العيد.

تناول الطعام بكميات معتدلة

يعد التحكم في حجم الوجبات من أهم الخطوات للحفاظ على الوزن، إذ إن الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة واللحوم بكميات كبيرة يرفع معدل السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالتخمة وعسر الهضم. لذلك يُنصح بتناول وجبات متوازنة وبكميات مناسبة.

الحرص على شرب المياه بانتظام

يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تعزيز الإحساس بالشبع، ما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة. كما يحافظ على ترطيب الجسم ويدعم كفاءة عمليات التمثيل الغذائي، خاصة في الأجواء الحارة.

المشي بعد تناول الطعام

يساهم المشي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة بعد الوجبات في تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، كما يساعد على حرق جزء من السعرات الحرارية ويقلل من الشعور بالخمول والانتفاخ.

اختيار اللحوم قليلة الدهون

يُفضل التركيز على تناول اللحوم الخالية نسبيًا من الدهون، والحد من استهلاك الأجزاء الدسمة. كما يُنصح بالاعتماد على الشواء أو السلق بدلًا من القلي لتقليل كمية الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.

الابتعاد عن المشروبات السكرية

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على نسب مرتفعة من السكريات والسعرات الحرارية، ما قد يسهم في زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم، لذا يُفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.

الاعتدال هو الحل

ويؤكد الخبراء أن أفضل وسيلة للحفاظ على الوزن خلال العيد هي الاعتدال في تناول الطعام دون حرمان، مع الحفاظ على النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم، لضمان الاستمتاع بأجواء العيد دون التعرض لمشكلات صحية أو زيادة غير مرغوبة في الوزن.