مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وموجات الحر المتكررة، يحتاج الجسم إلى دعم إضافي للحفاظ على توازنه الحراري ومنع الجفاف والإجهاد.

 وتلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في ترطيب الجسم وتزويده بالمعادن والسوائل التي تساعده على التكيف مع الطقس الحار بشكل أفضل وفق"Harvard Health ".

الخيار

يُعد الخيار من أكثر الأطعمة الغنية بالماء، إذ يحتوي على نسبة عالية من السوائل التي تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالحرارة. 

كما أنه خفيف على المعدة ومناسب للأجواء الحارة.

البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء إلى جانب مضادات الأكسدة، مما يجعله من أفضل الفواكه لمقاومة الجفاف وتعويض السوائل المفقودة في الطقس الحار.

كما يساعد في ترطيب الجسم بشكل سريع ومنع الشعور بالإرهاق.

 الزبادي

الزبادي يساعد في دعم الجهاز الهضمي وتزويد الجسم بالبروتين والكالسيوم، كما يساهم في ترطيب الجسم خاصة عند تناوله بارداً.

وهو خيار غذائي خفيف يناسب أيام الحر الشديد.

 الخس

يحتوي الخس على نسبة كبيرة من الماء والألياف، مما يجعله مناسبًا لترطيب الجسم ودعم الشعور بالانتعاش خلال درجات الحرارة المرتفعة.

كما يساعد في تحسين الهضم بشكل خفيف.

جوز الهند (ماء جوز الهند)

يُعتبر ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

ويساعد في إعادة التوازن المائي بسرعة.

البرتقال

البرتقال غني بفيتامين C والماء، مما يساعد في دعم المناعة وترطيب الجسم في نفس الوقت، خاصة في فصل الصيف.

كما يساهم في تقليل الشعور بالإرهاق.

الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الماء ومضادات الأكسدة، وتساعد في حماية الجسم من الإجهاد الحراري ودعم صحة الجلد.

كما تعتبر خفيفة وسهلة الهضم.

النعناع

يساعد النعناع في إعطاء إحساس بالانتعاش وتقليل الشعور بالحرارة الداخلية، كما يساهم في تهدئة الجهاز الهضمي خلال الأجواء الحارة.

ويمكن تناوله كمشروب بارد أو إضافته للطعام.

الفراولة

الفراولة غنية بالماء ومضادات الأكسدة، وتساعد في ترطيب الجسم ودعم صحة الجلد في ظل التعرض للحرارة العالية.

كما تمنح إحساسًا بالانتعاش الطبيعي.