في ظل تزايد الاهتمام بالوقاية من داء السكري وإدارة مستوياته، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعالة للحفاظ على توازن سكر الدم دون بذل مجهود كبير، خاصة لمن يقضون وقتًا طويلًا في العمل أو الجلوس. 

نشر موقع "فيري ويل هيلث" العلمي، تقريرًا أوضح وجود علاقة بين استقرار مستوى السكر في الدم بعد الطعام وإجراء تمارين رفع الساق بعد الجلوس، وهي تمارين الضغط على عضلة النعل القادرة على استهلاك الجلوكوز من الدم حتى عند ممارسة أنشطة بسيطة.

واستعرض التقرير نتائج دراسة حديثة، أثبتت أن كفاءة الجسم في التعامل مع السكر تزداد عند ممارسة هذه التمارين لمدة 3 دقائق كل نصف ساعة خلال الجلوس، إذ تقلل من استجابة الأنسولين بنسبة 25%، وبالتالي لا يحتاج البنكرياس إلى إفراز كميات كبيرة من الأنسولين.

وأشارت ذات الدراسة إلى أن الأشخاص غير القادرين على ممارسة تمارين مصحوبة بحمل وزن، يمكنهم ممارسة تمارين الضغط على عضلة النعل، وتمارين التمدد، والاستفادة من تأثيرها في ضبط تنظيم الجلوكوز وحساسية الأنسولين، ووظائف الأوعية الدموية.

وفي دراسة أخرى، تناول المشاركون مشروبًا غنيًا بالجلوكوز، ثم مارسوا تمارين الضغط على عضلة النعل لمدة 270 دقيقة، وحصلوا على فترات راحة مدتها 4 دقائق، وأظهرت النتائج انخفاضًا في مستويات الجلوكوز المرتفعة بنسبة تقارب 52% مقارنة بحالة الجلوس المتواصل، مع تحسن مستويات السكر تدريجيًا.