مع ارتفاع درجات الحرارة خلال موسم الحج، تزداد احتمالات التعرض للإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة أثناء التواجد في جبل عرفات لساعات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة، ما يستدعي اتباع عدد من الإجراءات الوقائية للحفاظ على الصحة وتجنب المضاعفات الخطيرة.

الإكثار من شرب المياه

ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من المياه بشكل منتظم، حتى دون الشعور بالعطش، لتجنب الجفاف وفقدان السوائل نتيجة التعرق وارتفاع الحرارة.

تجنب التعرض المباشر للشمس

يفضل استخدام المظلات أو البقاء قدر الإمكان في الأماكن المظللة، خاصة خلال ساعات الظهيرة التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير.

ارتداء ملابس قطنية فاتحة

يساعد ارتداء الملابس الفضفاضة والفاتحة اللون على تقليل امتصاص الحرارة وتحسين تهوية الجسم، ما يقلل خطر ارتفاع درجة الحرارة.

استخدام غطاء للرأس

يُفضل ارتداء قبعة أو استخدام مظلة لحماية الرأس والوجه من أشعة الشمس المباشرة وتقليل فرص الإصابة بالإجهاد الحراري.

تجنب المجهود البدني الزائد

ينصح بتقليل الحركة والمجهود غير الضروري خلال فترات الحر الشديد، مع أخذ فترات راحة منتظمة للحفاظ على طاقة الجسم.

تناول أطعمة خفيفة

يفضل تناول وجبات خفيفة تحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالمياه، مع تجنب الأطعمة الدسمة التي قد تزيد الشعور بالإرهاق.

 الانتباه لأعراض ضربة الشمس

من الضروري الانتباه لأي أعراض قد تشير إلى الإصابة بضربة الشمس، مثل:

الدوخة.

الصداع الشديد.

ارتفاع حرارة الجسم.

الغثيان.

تشنج العضلات.

فقدان الوعي.

وعند ظهور هذه الأعراض، يجب التوجه فورًا إلى أقرب نقطة طبية للحصول على الرعاية اللازمة.