يلجأ كثير من الأشخاص إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية للشعور بالشبع أو للحصول على طاقة إضافية خلال اليوم، لكن توقيت تناول هذه الوجبات قد يكون عاملا مهما في الحفاظ على الوزن وصحة الجسم.

 ويؤكد خبراء التغذية أن اختيار الوقت المناسب لتناول "السناك" يساعد على تقليل الشعور بالجوع المفاجئ ويمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقا.

ووفقا لما نشره موقع EatingWell أفضل توقيت للوجبات الخفيفة يكون غالبا بين الوجبات الرئيسية، خاصة عند وجود فاصل زمني طويل بين الإفطار والغداء أو بين الغداء والعشاء.

 وأوضح التقرير أن تناول سناك صحي في منتصف اليوم يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

وأشار الخبراء إلى أن الوجبات الخفيفة لا يجب أن تكون عشوائية أو مليئة بالسكريات والدهون المشبعة، بل يفضل أن تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، لأنها تمنح إحساسا بالشبع لفترة أطول.

 ومن أفضل الخيارات الصحية المكسرات غير المملحة، والزبادي، والفواكه الطازجة، والخضروات مع الحمص أو زبدة الفول السوداني.

كما حذر أطباء التغذية من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، لأن الجسم يكون أقل قدرة على حرق السعرات الحرارية أثناء ساعات النوم، ما قد يزيد فرص اكتساب الوزن والشعور بالانتفاخ واضطرابات الهضم.

وينصح المختصون أيضا بالانتباه لإشارات الجوع الحقيقية، وعدم تناول الطعام بدافع التوتر أو الملل، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لأن العطش أحيانا قد يُفسر على أنه شعور بالجوع. 

ويساعد تنظيم مواعيد الطعام واختيار سناك صحي بكميات معتدلة في الحفاظ على النشاط والطاقة دون التأثير سلبا على الوزن أو الصحة العامة.