تلعب العادات اليومية دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض القلبية، فاتباع نمط حياة متوازن يعزز أيضًا من قدرة الجسم على العمل بكفاءة ويُحسن جودة الحياة بشكل عام، لذلك، فإن تبني عادات صحية بسيطة والالتزام بها يوميًا يُعد من أهم الخطوات للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

نشرت صحيفة "التليجراف" البريطانية تقريرًا يوضح أهم العادات اليومية التي تُحدث فرقًا كبيرًا في كفاءة القلب والأوعية الدموية وهي:

المشي السريع 

أفادت إحدى الدراسات الحديثة بأهمية المشي السريع لمدة 4 دقائق ونصف يوميًا في تقوية عضلة القلب، وتعزيز كفاءة ضخ الدم وزيادة مستويات الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، فضلًا عن دور المشي السريع في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، وخفض ضغط الدم، مما يجنب من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تحسين جودة النوم

أكدت نتائج دراسة حديثة نشرت نشرتها المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية على أن تحسين جودة النوم وزيادة مدته بنحو 11 دقيقة يوميًا يحمي من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مع ضرورة أن يتراوح عدد ساعات النوم يوميًا ما بين 7 إلى 9 ساعات.

تناول السمك الدهني

يحتوي السمك الدهني مثل الماكريل والتونة والسلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية الفعالة في تقليل الدهون الثلاثية، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، ودعم انتظام ضربات القلب، لذلك يُنصح بتناول حصتين منه أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب.

زيادة تناول الخضروات

تلعب الخضروات دورًا بارزًا في الوقاية من الالتهابات، وتحسين مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم، بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، لذلك يوصي الأطباء بزيادة حصة الخضروات في النظام الغذائي اليومي للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تناول القهوة صباحًا

أشارت الأبحاث إلى فعالية القهوة في الوقاية من خطر الوفاة بأمراض القلب، لأنها تحتوي على نسبة وفيرة من مضادات الأكسدة، لذلك يوصى بتناول من كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة صباحًا دون إفراط.

تناول المكسرات غير المملحة

أفادت إحدى الدراسات بأن تناول 20 جرامًا من المكسرات غير المملحة يفيد في التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة تصل إلى 30%، ومخاطر الإصابة بأمراض القلب عمومًا بنسبة 20%.

ممارسة تمارين بسيطة

تزداد كفاءة القلب والدورة الدموية، وينخفض ضغط الدم والكوليسترول، عند المداومة على ممارسة تمارين بسيطة، مثل القرفصاء وتمارين الضغط على الحائط التي تساعد على تقوية العضلات.

تجنب الجلوس لفترات طويلة

يؤدي الجلوس لفترات طويلة تزيد عن 10 ساعات يوميًا إلى تقليل تدفق الدم، وتغيير عملية التمثيل الغذائي، وإضعاف قدرة الجسم على إنتاج الإنزيمات التي تُحلل الدهون، مما يساهم في زيادة مخاطر الإصابة بفشل القلب والوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 60%.