نشرت شبكة CNBC تقريرًا للدكتورة سيندرا كامفوف، مؤسسة معهد القوة الذهنية ومدربة الأداء الذهني، أوضحت فيه إمكانية بدء يوم مليء بالحيوية والتركيز من خلال اتباع روتين صباحي لا تتجاوز مدته 4 دقائق يساعد على تحسين جودة الأداء على مدار اليوم.

وأفادت "كامفوف" بوجود تقنية بسيطة مكونة من 4 خطوات يمكن تطبيق كل خطوة منها في دقيقة واحدة فقط لتهيئة الذهن بشكل سريع ومنظم فور الاستيقاظ من النوم أو في الطريق إلى العمل، تتمثل فيما يلي:

1- التفكير بامتنان

توصي "كامفوف" بممارسة تمرين الامتنان كل صباح، أي التفكير في الأمور التي تُشعر الشخص بالامتنان سواء كانت أمور إيجابية أو مشكلات واجهها وتمكن من التغلب عليها، إذ تفيد هذه التقنية في تقليل الشعور بالتوتر وتعزيز المشاعر الإيجابية.

2- وضع الأهداف في الحسبان 

قبل البدء في الانخراط في المهام اليومية، يُفضل التفكير في الدافع وراء تنفيذ هذه المهام وليس ما يجب تنفيذه أو كيفية تنفيذه، لما لذلك من أثر في تعزيز الحماس وزيادة التفاعل وإضفاء معنى أعمق على العمل. 

3- وضع نوايا واضحة

تشير كامفوف إلى أن وضوح النوايا في بداية اليوم أمرًا بالغ الأهمية، فعند اتباع نهج يعتمد على ترديد عبارات مثل: "سأحافظ على تركيزي اليوم" أو "سأقود فريقي بثقة"، يمكن تعزيز فرص تحقيق تلك النوايا، وزيادة انسجام الشخص مع أهدافه.

4- الحديث مع الذات بإيجابية

يُعد الحديث مع الذات بشكل إيجابي في مستهل اليوم من الأمور المهمة في تعزيز الثقة بالنفس، إذ يستطيع الشخص مواجهة المواقف التي تثير شعوره بالقلق عبر ترديد عبارات مثل "أنا أستطيع"، أو "سأنجح".