يبحث الكثيرون عن طرق فعّالة تساعد على تسريع معدل حرق الدهون في الجسم دون الحاجة إلى مجهود بدني مرهق أو التزام برياضات شاقة، وعلى الرغم من أهمية التمارين الرياضية في تعزيز الأيض، إلا أن هناك عادات يومية بسيطة وغير متوقعة يمكن أن تُحدث فرقًا ملحوظًا في رفع معدل الحرق وتحسين قدرة الجسم على استهلاك السعرات الحرارية.

استعرض موقع "Healthline" عادات تساعد على تنشيط عملية الحرق في الجسم بطريقة طبيعية وسهلة وهي:

تناول القهوة

تلعب القهوة دورًا حيويًا في تسريع معدل الأيض نظرًا لاحتوائها على الكافيين الذي يعزز من قدرة الجسم على إفراز الأدرينالين، الذي يساهم بدوره في تنظيم الطريقة التي يعالج بها الجسم الدهون، ويُفضل تناول القهوة خلال التمارين خاصة لدى الأفراد الأقل نشاطًا.

الحصول على قسط كافٍ من النوم 

يترتب على نقص النوم زيادة إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع ومن ثم تناول الكثير من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، فضلًا عن تأثيره على طريقة استقلاب الجسم للدهون، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن، لذلك يُنصح بالنوم بمعدل يتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

تناول الأطعمة الحارة

تحتوي الأطعمة الحارة على مركبات تساعد بشكل مباشر على تعزيز عملية الأيض، مثل الكابسيسين الموجود بالفلفل ويؤدي إلى حرق حوالي 10 سعرات حرارية عند إضافته إلى كل وجبة، لذلك أثبتت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة الحارة يفيد في تعزيز عملية الأيض واعتدال الوزن.

تجنب الجلوس لفترات طويلة 

أشارت إحدى الدراسات إلى تأثير الجلوس لفترات طويلة على عملية الأيض، إذ يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل ومن ثم زيادة الوزن، لذلك يُنصح بالوقوف أو المشي في أثناء العمل وعلى مدار اليوم، وتقليل وقت الجلوس لضمان حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ممارسة رفع الأثقال

يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا من خلال ممارسة رفع الأثقال المفيد في بناء العضلات  والحفاظ على كتلتها وزيادة معدل الأيض، ومواجهة انخفاض هذا المعدل الذي يحدث خلال فقدان الوزن.