يُعد تراكم دهون البطن أو ما يُعرف بـ"الكرش" من أكثر المشكلات الشائعة التي تؤثر على المظهر والصحة في الوقت نفسه، إذ يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة من الوسائل الفعالة للتخلص من الدهون، فإن اتباع عادات غذائية صحية وتغيير نمط الحياة اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل دهون البطن وتحسين اللياقة العامة.

أوردت صحيفة "التليجراف" البريطانية عادات غذائية تساعد على التخلص من الكرش بطريقة صحية:

زيادة البروتين في الغذاء

أفادت إحدى الدراسات الحديثة بتأثير البروتين عالي الجودة الموجودة في الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية الأساسية على دهون البطن، فمن خلال تناول منتجات الألبان، الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، المكسرات، البقوليات، البيض، يمكن القضاء على الكرش.

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3

تلعب أحماض أوميجا 3 دورًا بالغ الأهمية في تحسين معدل الحرق والتحكم في الشهية، لذلك يوصي العلماء بالإكثار من تناول البذور، المكسرات، زيت الزيتون، الأسماك الدهنية مثل السردين.

المداومة على شرب الشاي الأخضر

يُعرف عن الشاي الأخضر غناه بمضادات أكسدة تُعرف باسم الكاتيكينات، تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يؤدي إلى إذابة الدهون الحشوية وفقدان الوزن، في حال تناول كوب من الشاي يوميًا.

إدراج الألياف في النظام الغذائي

تُعد الألياف من العناصر الغذائية التي تساهم بشكل مباشر في إذابة الدهون، وتنظيم الشهية، وتحسين نسبة الكوليسترول بالدم، والتحكم في مستويات السكر، لذلك يوصى بتناول المكسرات والفاصولياء والعدس، للحصول على حصة لا تقل عن 30 جرامًا يوميًا.

خفض استهلاك السكريات المضافة

تُعد السكريات المضافة من العوامل المسببة لتراكم الدهون بالبطن، لذلك يوصي الأطباء بالإكثار من تناول الفواكه والشوفان والمكسرات للحصول على حاجة الجسم من السكر الطبيعي، بدلًا من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.