تمر المرأة بعد الولادة بمرحلة تتطلب عناية خاصة بالجسم لتعويض ما فقده خلال الحمل والولادة، واستعادة الطاقة تدريجيًا، وهنا يأتي دور النظام الغذائي الذي يلعب دورًا أساسيًا في تسريع التعافي ودعم الصحة العامة،لذلك، فإن اختيار الأطعمة المناسبة لا يقتصر على التغذية فقط، بل ينعكس بشكل مباشر على مستوى النشاط والقدرة على استعادة القوة.

نشر موقع "هيلث لاين" تقريرًا أوضح فيه مجموعة من الأطعمة التي تساعد المرأة على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة وهي:

1- شوربة الدجاج

تُعد شوربة الدجاج من السوائل المغذية الموصى بها دائمًا للمرأة بعد الولادة خاصة إذا كانت تسعى للرضاعة الطبيعية، لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم في أثناء المخاض والأسابيع التالية له، إذ يساعد مرق الشوربة على تزويد الجسم بالأملاح المفقودة ودعمه بالترطيب اللازم، ويُنصح بإضافة المعكرونة إليها للاستفادة من الكربوهيدرات سهلة الهضم التي تعزز طاقة الجسم.

2- التمر

أفادت دراسات حديثة باحتواء التمر على السكريات التي تعزز مستوى الطاقة بالجسم، إذ لا تقل نسبة السكريات في التمرة الواحدة عن 16 جرامًا، فضلًا عن دور التمر في إمداد الجسم بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها طوال فترة الرضاعة.

3- البيض

يمتاز البيض باحتوائه على نسبة عالية من البروتين المفيد في تخفيف الألم الناتج عن الانقباضات المتكررة خلال المخاض، كما يوصى بتناوله بعد الولادة لأهمية البروتين في تعزيز قدرة الجسم على بذل الجهد خلال تلك المرحلة.

4- لحم البقر المجفف

بعد الولادة وفقدان الدم، تزداد احتمالية إصابة الأم بفقر الدم، وهنا يأتي دور لحم البقر المجفف الغني بالحديد والصوديوم، ويساعد على استعادة توازن السوائل بالجسم، ويسرع من إدرار الحليب والتعافي في مرحلة ما بعد الولادة.

5- الشوفان بالفاكهة

يُعرف عن الشوفان احتوائه على الألياف التي تعزز حركة الأمعاء وتسهل عملية الإخراج، والكربوهيدرات التي تجدد مخزون الطاقة، فضلًا عن دوره في إدرار الحليب، لذلك فهو من الأطعمة الموصى بتناولها بعد الولادة خاصة مع الفواكه الطازجة أو المجففة، لتجنب الإصابة بالإمساك، وتسهيل عملية الرضاعة.