تلعب التغذية دورًا أساسيًا في دعم صحة الأمعاء والحفاظ على توازنها، إذ يؤثر ما نتناوله يوميًا بشكل مباشر على البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، فالأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك والمغذيات الأساسية تساعد على تحسين عملية الهضم، وتقليل الالتهابات، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية، ومع الاستمرار في اختيار نظام غذائي متوازن، يمكن تعزيز صحة الأمعاء بشكل ملحوظ.

وقد أوصت مختصة التغذية روبن ديتشيكو في حديثها لـ "فوكس نيوز" بـ 5 أطعمة تحسن صحة الأمعاء وهي:

1- الثوم

يُعرف عن الثوم غناه بالبريبايوتيك المفيد للبكتيريا الجيدة بالأمعاء، فضلًا عن سكريات الفركتان الطبيعية التي تعمل على تحفيز نمو البروبيوتيك داخل الأمعاء، مما يجعله من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء بشكل عام.

2- البقوليات

تُعد البقوليات وخاصة الفاصولياء والحمص والعدس من أهم مصادر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان الداعمة للبكتيريا المفيدة بالأمعاء، لذلك يوصى بإدراجها في النظام الغذائي بالتدريج لتجنب الانتفاخ.

3- الأفوكادو

تحتوي فاكهة الأفوكادو على كمية مناسبة من الدهون الصحية، إضافة إلى الألياف التي تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء وتعزز عملية الهضم، لذلك توصي الدراسات الحديثة بتناول ثمرة أفوكادو يوميًا.

4- بذور الكتان

بذور الكتان غنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، مما يجعلها فعالة في زيادة البكتيريا النافعة بالأمعاء وتحسين حركة الأمعاء، كما أن احتوائها على أحماض أوميجا 3 ومركبات الليغنان ذات الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات، يعزز من دورها في تحسين عملية الهضم.

5- الشوفان

نصحت ديتيشيكو بالإكثار من تناول الشوفان كونه غنيًا بالألياف الداعمة لنمو البكتيريا النافعة وصحة الأمعاء، لذلك فهو من الأطعمة المفيدة في معالجة الإمساك وتحسين عملية الإخراج، خاصة في حال تناوله مع وجبة مشبعة بالبروتين والدهون الصحية.